เคล็ดลับสุขภาพดี กระตุ้นระบบขับถ่ายด้วยวิธีธรรมชาติ

ตามตำราแพทย์แผนจีนได้กล่าวไว้เมื่อหลายร้อยปีก่อน ว่าคนเราควรขับถ่ายทุกวันในช่วงเวลา ตี 5 – 7 โมงเช้า และขับถ่ายให้เสร็จก่อนเริ่มทานอาหารเช้ามื้อแรก เพื่อสมดุลร่างกาย ไม่ให้พลังงานเก่าและใหม่ปะปนกัน

แต่สำหรับบางคน การขับถ่ายให้เป็นปกติในทุกเช้าก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนมีปัญหาท้องผูก แล้วจะต้องทำอย่างไรให้ระบบขับถ่ายทำงานคล่องเป็นปกติในทุกวันได้บ้าง…ตามไปดูเคล็ดลับสุขภาพดีกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ลองทำตามแล้วมาดูผลลัพธ์กันค่ะแต่สำหรับบางคน การขับถ่ายให้เป็นปกติในทุกเช้าก็ไม่ใช่เรื่องง่าย หลายคนมีปัญหาท้องผูก แล้วจะต้องทำอย่างไรให้ระบบขับถ่ายทำงานคล่องเป็นปกติในทุกวันได้บ้าง…ตามไปดูเคล็ดลับสุขภาพดีกระตุ้นระบบขับถ่าย ลดอาการท้องผูก ลองทำตามแล้วมาดูผลลัพธ์กันค่ะ

  • ดื่มน้ำเปล่าทุกเช้าหลังตื่นนอนทันที ช่วงเวลา 1 ชั่วโมงหลังตื่นนอน จะเป็นช่วงเวลาที่ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี การดื่มน้ำอุณหภูมิห้องเยอะ ๆ รวดเดียวในตอนเช้า น้ำหนักของน้ำที่ลงไปยังกระเพาะอาหาร จะลงไปกระตุ้นลำไส้ให้เคลื่อนไหวและบีบตัว และน้ำจะทำให้อุจจาระอ่อนตัว เคลื่อนตัวได้ดี ส่งผลต่อระบบขับถ่ายที่ดีตามมา

 

  • ทานเม็ดแมงลัก เคล็ดลับสุขภาพดีด้วยการดูแลระบบขับถ่ายได้ง่าย ๆ เพียงนำเม็ดแมงลักมาแช่ในน้ำอุ่นหรือน้ำอุณหภูมิห้อง ตั้งทิ้งไว้สักพัก แล้วนำมารับประทาน เม็ดแมงลักมีกากใยที่สูง มีสรรพคุณเฉพาะตัวที่ช่วยในการระบาย โดยเม็ดแมงลักจะไปกระตุ้นลำไส้ใหญ่ส่วนปลาย กระตุ้นระบบขับถ่ายให้คล่อง โล่ง เบา สบายท้อง

 

  • ดื่มน้ำมะขามเปียก โดยนำมาแช่ให้ยุ่ยสักครึ่งชั่วโมงก่อนนำไปคั้นในน้ำอุ่น แล้วแยกกาก เติมน้ำตาลและเกลือเล็กน้อยเพื่อเพิ่มรสชาติให้ดื่มง่าย ในมะขามเปียกมีวิตามินซีที่สูง และมีสรรพคุณในการช่วยระบาย ช่วยลดอาการท้องผูก

 

  • ทานลูกพรุน ผลไม้ที่มีไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย ซึ่งสามารถทานได้ทั้งตอนที่ท้องว่างหรือก่อนนอน โดยลูกพรุนมีกากใยอาหารสูง มีฤทธิ์เป็นยาระบายอ่อน ๆ จึงช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ บำรุงหัวใจ และบำรุงระบบเลือดได้อีกด้วย

 

  • ดื่มน้ำมะนาวผสมน้ำอุ่น เนื่องจากน้ำมะนาวมีคุณสมบัติช่วยชะล้างสารพิษในร่างกายได้ดี  การดื่มน้ำมะนาวอุ่น ๆ ทุกวัน ยังมีส่วนช่วยในการบรรเทาอาการท้องอืด จุก เสียดและท้องผูกได้ เนื่องจากมีสรรพคุณช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้

 

  • ทานผลไม้ มะละกอ มะขามหวาน กล้วยน้ำว้าสุก ส้มโอ ในผลไม้เหล่านี้ล้วนแล้วแต่มีเส้นใยอาหารที่ช่วยระบบขับถ่ายได้ดี โดยเฉพาะในมะละกอ ทั้งมะละกอสุกที่อุดมไปด้วยสารอาหารและเอนไซม์ช่วยในการย่อย และในมะละกอดิบที่มีสารเพคตินสูง ซึ่งเพคตินจัดอยู่ในกลุ่มใยอาหาร ที่ช่วยทำให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดี ลดอาการท้องผูก

 

  • ดื่มกาแฟ นอกจากจะได้ความสดชื่น กระปรี้กระเปร่าจากการดื่มกาแฟ การดื่มกาแฟดำเพียว ๆ ไม่ใส่นมและน้ำตาลในช่วงเช้า คาเฟอีนในกาแฟจะไปกระตุ้นให้ลำไส้เคลื่อนตัว ช่วยให้เกิดความรู้สึกอยากถ่าย โดยหลังจากดื่มกาแฟดำแล้ว ควรดื่มน้ำอุ่นตาม 1-2 แก้ว ก็จะช่วยให้ระบบขับถ่ายคล่องขึ้นได้ค่ะ

 

  • ดื่มโยเกิร์ตกับนมจืด สูตรเคล็ดลับสุขภาพดีนี้สาว ๆ หลายคนที่ได้ลองต่างยอมรับว่าสามารถช่วยแก้ปัญหาขับถ่ายยากได้เป็นอย่างดี เพียงน้ำโยเกิร์ตธรรมชาติผสมกับนมจืด คนให้เข้ากันแล้วดื่มช่วงเช้าหลังตื่นนอน ทานเป็นประจำช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการท้องผูกได้ด้วย

 

  • เล่นโยคะ ปัญหาท้องผูกโดยเฉพาะสาว ๆ วัยทำงานที่มีเวลาค่อนข้างจำกัด และไม่มีเวลาในการเคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย ทำให้ระบบลำไส้ไม่ค่อยได้เคลื่อนที่ การเล่นท่าโยคะที่เคลื่อนไหวช่วงด้านล่างตั้งแต่เอว ท้อง และขา สามารถช่วยกระตุ้นให้ระบบหมุนเวียนภายในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นได้ หากทำต่อเนื่องเป็นประจำสม่ำเสมอ

 

  • นวดกระตุ้น การนวดพุง หรือนวดตามทิศทางการเคลื่อนตัวของลำไส้ เพื่อไล่ตามแนวลำไส้เล็กไปลำไส้ใหญ่ โดยนวดรอบ ๆ บริเวณสะดือ วนตามเข็มนาฬิกาประมาณ 20 ครั้ง ก็สามารถช่วยกระตุ้นการขับถ่าย ลดอาการที่จะนำไปสู่ปัญหาท้องผูกได้ค่ะ