ท้องผูก เรื่องทุกข์หนัก ที่เบาได้ แค่เปลี่ยนพฤติกรรม

ปัญหากวนใจสาวหลายๆ คนที่เจอกับอาการท้องผูก ไม่ถ่ายหลายวัน จนทำให้พุงป่อง ต้องหาวิธีระบาย ทั้งพึ่งการดีท็อก, ยาระบาย, ยาถ่าย หรือใช้ตัวช่วยที่อาจไม่มีความปลอดภัย แต่กลับลืมปรับพฤติกรรมที่เป็นตัวการของปัญหาเพื่อแก้อาการท้องผูกที่แท้จริง

 

เรามาดูสาเหตุเจ้าปัญหาที่ทำให้ท้องผูก รู้แล้วต้องปรับพฤติกรรมกันใหม่นะคะเรามาดูสาเหตุเจ้าปัญหาที่ทำให้ท้องผูก รู้แล้วต้องปรับพฤติกรรมกันใหม่นะคะ

 

1. ชอบกลั้นอุจจาระกันหรือเปล่า? การขับถ่ายระบายของเสียออกจากร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นเรื่องสำคัญ แต่ด้วยความจำเป็นอาจทำให้ไม่สามารถขับถ่ายได้ตรงเวลา ต้องกลั้นอุจจาระบ่อยๆ ทำให้อุจจาระสะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่เป็นเวลานาน และร่างกายก็จะดูดซึมน้ำกลับไปจนทำให้อุจจาระแข็ง แห้ง เป็นสาเหตุให้เกิดอาการท้องผูกได้

 

2. ดื่มน้ำน้อยเกินไปหรือไม่? เนื่องจากน้ำเป็นตัวช่วยสำคัญที่จะทำให้อุจจาระอ่อนตัวลง และเคลื่อนตัวออกมาได้ง่ายขึ้น การดื่มน้ำในปริมาณที่เพียงพอเป็นการดีท็อกโดยธรรมชาติ ทำให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ ป้องกันและแก้ท้องผูกได้

 

3. ไม่ชอบรับประทานกากใยอาหาร สาวๆ หลายคนอาจไม่ชอบทานผัก ผลไม้หรืออาหารที่มีใยอาหารประกอบ ซึ่งใยอาหารเหล่านี้จะรวมตัวกับของเสีย ช่วยในการขับเคลื่อนให้ขับถ่ายได้ง่ายขึ้น และช่วยให้การทำงานของลำไส้และระบบขับถ่ายเป็นปกติโดยไม่ต้องพึงยาระบาย อาหารที่มีกากใยสูงมีอยู่หลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น ข้าวกล้อง ที่มีเส้นใยสูงกว่าข้าวขาว 3-7 เท่า, ผักใบเขียว, ถั่ว, แอปเปิลเขียว, อโวคาโด ฯลฯ

 

4. เครียดมากเกินไป ความเครียดส่งผลต่อระบบต่างๆ ของร่างกาย ซึ่งรวมไปถึงระบบการย่อยอาหารอาจส่งผลให้เกิดอาการเบื่ออาหาร กินอะไรไม่ลง ขาดน้ำและใยอาหารที่มีประโยชน์ ส่งผลต่อระบบขับถ่าย เป็นสาเหตุให้ท้องผูกได้

 

5. นั่งทำงานนานๆ ไม่เคลื่อนไหวหรือออกกำลังกาย เนื่องจากการขยับเคลื่อนไหวร่างกายบ่อยๆ เป็นการช่วยบริหารส่วนต่างๆ ในร่างกาย รวมไปถึงลำไส้ เมื่อลำไส้ได้ขยับเคลื่อนไหวก็จะช่วยในการขับเคลื่อนตัวของอุจจาระไปยังลำไส้ใหญ่ส่วนปลายได้ดีขึ้นนั่นเอง

 

เมื่อทราบแล้วว่าพฤติกรรมเหล่านี้ชวนให้เกิดปัญหาท้องผูกได้ เพื่อให้ระบบขับถ่ายและระบบลำไส้ทำงานเป็นปกติ รีบปรับเปลี่ยนพฤติกรรมกันก่อนที่อาการท้องผูกจะถามหาได้นะคะ

 

แต่หากปัญหาเกิดขึ้นแล้ว การแก้ด้วยการทานยาระบาย, ยาถ่าย หรือดีท็อก ด้วยวิธีการที่ไม่ได้รับการรับรองความปลอดภัย อาจก่อให้เกิดอันตรายได้ แนะนำให้ปรึกษาแพทย์ หรือศึกษาข้อมูลผลิตภัณฑ์ที่ช่วยระบาย และช่วยดูแลระบบขับถ่ายที่ได้รับรองมาตรฐานความปลอดภัย ซึ่งอาจจะเป็นผลิตภัณฑ์จากสมุนไพรธรรมชาติ เช่น มะขามแขก หรือผลส้มแขก ที่มีสรรพคุณช่วยในการระบาย หรือทานใยอาหารที่มีกากใยสูงๆ ก็สามารถช่วยได้ค่ะ