ในแต่ละมื้อ แต่ละวัน เราควรกินให้สมดุลกับความต้องการ
แต่ละคนต้องการแคลอรี่ที่ต่างกัน "ถ้าเอาเข้าเยอะ ก็ต้องเอาออกบ้าง"
นี่คือกติกาความสวย

1,600 kcal คือแคลอรี่ที่ปูต้องการใน 1 วัน

แล้วของคุณล่ะ?

คำนวณความฟิต

ตรวจเช็กปริมาณแคลอรี่ (TDEE)และอัตราการเผาผลาญพลังงาน(BMR)

ที่เหมาะสมกับตัวคุณในแต่ละวัน

ผู้หญิง (Female)
ผู้ชาย (Male)

อายุ Age(years)

ส่วนสูง Height(cm.)

น้ำหนัก Weight(kg.)

การใช้ชีวิตประจำวัน

ไม่ออกกำลังกายเลย
ออกกำลังกายบ้าง หรือ เล่นกีฬาเบาๆ 1-3 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 3-5 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ 6-7 วัน/สัปดาห์
ออกกำลังกายอย่างหนักทุกวัน(เช้า-เย็น)
คำนวณ

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน

(kcal)

อัตราการเผาผลาญพลังงานของคุณต่อวัน

Basal Metabolic Rate(BMR)

(kcal)

  • ผู้หญิง/Women

    1,600-2,000 กิโลแคลอรี่/วัน

  • ผู้ชาย/Men

    2,000-2,500 กิโลแคลอรี่/วัน

คำนวณแคลอรี่ที่รับประทานในหนึ่งวัน

ปัจจัยด้านเพศ อายุ ส่วนสูง และพฤติกรรมการใช้ชิวิตประจำวัน ส่งผลให้แต่ละคนต้องการพลังงานที่แตกต่างกัน

เริ่มต้นการมีสุขภาพฟิต ด้วยการเลือกรับประทานอาหาร-เครื่องดื่ม และควบคุมปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันให้สมดุลกับความต้องการของร่างกายคุณทุกวันนะคะ

Breakfast

(มื้อเช้า)

{{ _totalKcal(foods.breakfast) }} Kcal

Lunch

(มื้อกลางวัน)

{{ _totalKcal(foods.lunch) }} Kcal

Dinner

(มื้อเย็น)

{{ _totalKcal(foods.dinner) }} Kcal

ปริมาณแคลอรี่ที่แนะนำต่อวัน {{ fitness.bmr_suggestion.toString().replace(/(\d)(?=(\d{3})+(?:\.\d+)?$)/g, '$1,') }} Kcal

ยินดีด้วยค่ะ

วันนี้คุณทำภารกิจสำเร็จ

ควรปรับ ลดปริมาณแคลอรี่

พรุ่งนี้เริ่มต้นนับแคลอรี่กันใหม่ เป็นกำลังใจให้คุณทำสำเร็จนะคะ

ตรวจเช็กระบบขับถ่าย

การมีสุขภาพฟิต เกิดจากหลักการ 3 อย่างง่ายๆ ดังนี้

  • 1.การรับประทานอาหารที่ดีมีประโยชน์ แคลอรี่ในปริมาณที่พอเหมาะ
  • 2. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
  • 3. การดูแลระบบขับถ่ายให้ดี

ลอยหรือจม?

ลอย
จม

แข็งแบบไหน?

เหมือนยาสีฟัน
แข็ง

หนักเท่าไหร่?

(200 กรัม = อุจจาระ 2 ก้อนต่อวัน เส้นผ่าศูนย์กลาง 2 cm ยาว 15 cm)

เกิน 200 กรัม
ต่ำกว่า 200 กรัม

ขับถ่ายบ่อยไหม?

วันละครั้ง
ไม่ทุกวัน

สีอะไร ?

สีน้ำตาลเข้ม
สีเหลือง

กลิ่นแบบไหน?

ไม่แรงมาก
กลิ่นเหม็น

ลักษณะเป็นอย่างไร?

เหมือนดินเปียก / เหมือนกล้วย
เหมือนก้อนกรวด / แข็งมาก / เหลว / เหมือนโคลน
คำนวณ

Your score =

คะแนน

ระบบขับถ่ายของคุณ

ดีมาก

ดูแลระบบขับถ่ายสม่ำเสมอเพื่อสุขภาพฟิตนะคะ

คุณรับประทานอาหารที่มี

กากใยและดื่มน้ำ ไม่เพียงพอ

คุณควรรับประทานอาหารที่มีกากใย จะช่วยเพิ่มเส้นใย การขับถ่ายได้ดี และดื่มน้ำสะอาดอย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว หมั่นออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อการเคลื่อนตัวของลำไส้ อย่าลื่มดูและระบบขับถ่ายให้เป็นปกตินะคะ เพื่อจะได้มีสุขภาพฟิตไปนานๆ

ระบบขับถ่ายของคุณ

ผิดปกติ

คุณควรปรึกษาแพทย์ เพื่อให้ระบบขับถ่ายเป็นปกติ หากร่างกายขับถ่ายไม่เป็นปกติ จะส่งผลให้ร่างกายดูดซึมของเสียกลับไปใช้ใหม่ ซึ่งส่งผลเสียต่อสุขภาพ อย่าลืมใส่ใจสุขภาพด้วยการหันมาดูแลระบบขับถ่ายให้เป็นปกตินะ

กรุณาเลือก

ตัวเลือกที่ตรงกับการขับถ่ายของคุณให้ครบ

และคลิกปุ่มคำนวณ

กรอกอีเมล์เพื่อติดตามสาระความฟิตที่เกี่ยวกับสุขภาพ จาก ฟิตเน่